Witam. Jestem na redukcji od ok 4 miesięcy,schudłem już 9 kg (dieta + aeroby)- niewele ale chcę zachować siłę i większość mięśni. Na trening ubieram się w podkoszuek, na to pas, na to drugi podkoszulek i potem bluzę. Zastanawiam się czy to pomaga w redukcji tkanki tłuszczowej, czy tylko w pozbyciu się wody podskórnej. Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna [...]
[...] Niżej trochę danych i zdjęcia. Wiek : 31 Waga : 75 Wzrost : 191 Cel treningowy : obecnie chyba redukcja Staż treningowy na siłowni : brak, ćwiczenia siłowe w domu 3x w tyg., aeroby naprzemiennie z interwałami 3x w tyg. Uprawiane inne sporty : jazda na rowerze Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka płaska, [...]
[...] przypomniec sobie dawno porzucone treningi, a przede wszystkim zredukowac fat'a. Rozpoczynam wlasnie treningi silowe (delikatne), oprocz tego chce pojechac ABS i aeroby (intensywnie). Dodatkowym plusem jest to, ze pol zycia spedzam na rowerze, co zawsze pomaga mi w redukcji fat'a w sezonie. Najwiekszym problemem jest jednak dieta, [...]
[...] 200g warzyw zielonych łyżka oliwy z oliwek 5 Posiłek 200g tuńczyka 300g warzyw zielonych Ćwiczę 4 razy w tygodniu, splitem (2 partie łączone) Wykonuję 3 razy w tygodniu aeroby 60 minut z tętnem ~132-135 Z suplementacji stosuję: Storm + Shock (za tydzień kończę) BCAA przed i po treningu/przed i po aerobach Spalacz scorch 2 x 3 tabs Czy uda mi [...]
[...] w ciągu dnia : praca na zmiany. Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Aktualnie czasami siłownia, a w planach 4x w tygodniu trening siłowy - Spilit, 5x w tygodniu aeroby. Odżywianie : mam słabość do słodyczy i nie zdrowej żywności jednak potrafię nad tym panować. Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan [...]
[...] jestem na diecice niskoweglowodanowej, przestrzegam 10 wskazowek zywnienowych (ale przyznam sie ze nie licze dokladnie kalorii), cwicze 6 x w tygodniu (3 x silownia + aeroby po treningu, 2 x trening interwalowy, 1 x aeroby), udalo mi sie juz zgubic sporo tluszczu. Niestety z tym na udach nie moge sobie poradzic :( Ostatnio mam wrazenie ze [...]
[...] zdjecie, a potem porownywac sie przed lusterkiem. III - Zanim zaczniemy. --------------------------------------------------- Wszystko planujemy! Przede wszystkim: - dieta - aeroby - trening Moze na poczatku zajmie wam to nawet sporo czasu (u mnie wszystko to bylo kolo 2h), ale zapewniam was, ze wszystko to sie oplaci. I jeszcze jedno- podazanie [...]
[...] Metabolizm zwalnia. Dzieje się tak w przypadku 1000kalorii poniżej zapotrzebowania. Ilość tych kalorii to suma kalorii jedzonych poniżej zapotrzebowania oraz spalonych przez aeroby. Zwiększ kalorie. 20. Czuje się koszmarnie, co się dzieje? Spokojnie, początki ketozy są trudne, gdy organizm zaczyna przestawiać się z metabolizmu glukozy na ketony. [...]
Artykuł ten przeznaczony jest raczej dla osób które dopiero niedawno zainteresowały się odżywianiem i mają na jego temat niewielkie pojęcie Choć niewykluczone, że i Ty znajdziesz tu cos dla siebie;) W odpowiedziach do niektórych pytań pojawią się linki do dość obszernych artykułów. Proszę nie zniechęcać się ich długością, gdyż niestety nie [...]
Witam! Poszperałem troche po necie i znalazłem sporo ciekawych materiałów na temat rzeźby, odchudzania itp. itd. Jest tu troszeczke na temat supli, treningu i odzywiania podczas robienia rzeźby. Pod każdym materialem podaje źródło z których dany fragment zostal zaczerpniety Oczywiście jest to tylko fragment - jeżeli ktos jest zainteresowany to [...]
[...] b6, po okolo 3-4 tyg stosowania troszke mniejsze byly te skurcze, ale i tak niewyelminowalo to problemu. Czy problem lezy w wynikach czy moze gdzie indziej? Dieta jest dobra, poza silką robie aeroby , narazie nieuzywam zadnych termogenikow ani kofeiny ale zamierzam od stycznia, ale najpierw chce wyeliminować te skurcze. Prosze o pomoc pozdrawiam
Hej, chciałabym zapytać się was co myślicie o ćwiczeniach z ekspanderem? Czy dobrze dobrany trening z ekspanderem wykonywany w domu, może przynieść efekty (czy jest to bardziej strata czasu)? Chciałabym zacząć ćwiczyć z ekspanderem, głównie z tego względu na to że są łatwe do zapakowania do torby, a zdaża mi się że często gdzieś jeżdżę. Szukałam [...]
[...] Według jakiego planu ćwiczyć? Zawsze skłaniałem się ku FBW ale teraz przez to kolano raczej nie ma szans. Staż na siłownii: prawie 3 lata temu - prosty plan fbw przez rok + aeroby (redukcja która się w pełni udała), trochę ponad rok przerwy i powrót - "rozgrzewkowe FBW" przez 2 miesiące, później przez 5 miesięcy FBW 5x5 (5 serii 100% CD + [...]
[...] pełni zacisnąć dłoni.Tak czy inaczej zastanawiam się jaki plan treningowy wykorzystać.Przed przerwą używałem PPL przy wysokich zakresach powtórzeń i krótkich przerwach oraz aeroby(redukcja całkiem udana)Zmuszony do treningu w domu i dodatniego bilansu kcal rozważam FBW ukierunkowanego na masę.Czy trenując na masę stosować aeroby na czczo jak [...]
Witam, Będzie to moja pierwsza redukcja i mam pytanie czy mogę w taki sposób dać aeroby -bieżnia 5-10min rozgrzewka -trening na masę -aeroby(rowerek,bieżnia,steper itp) 30-60minut To wszystko po koleji, 3x w tyg ?
Witam wiem że ten temat był już walkowany czytałem dawne posty dużo osób pisało że rano aeroby na czczo są najefektywniejsze puzniej że pala się mięśnie jak to jest teraz, jakie są przekonania kiedy najlepiej
czy tauryna po porannych aerobach ograniczy katabolizm ? powiedzmy 3g ? aha i przy diecie ckd, po 30min posilek oczywiscie jak rozlozyc dawkowanie 2opak. thermo speed i 2opak. efki ( 25mg x40 ) na ok 6 tyg ?